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「睡眠障害の対応と治療ガイドライン」
12の指針を踏まえて

厚生労働省　精神・神経疾患研究委託費
「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班」
平成13年度研究報告書より

「睡眠障害の対応と治療ガイドライン」の12の指針

睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない
歳をとると必要な睡眠時間は短くなる

就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける
軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング

眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする

早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる
日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
夜は明るすぎない照明を

朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
運動習慣は熟睡を促進

長い昼寝はかえってぼんやりのもと
夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る

背景に睡眠の病気、専門治療が必要

長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談
車の運転に注意

睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

一定時刻に服用し就床
アルコールとの併用をしない